본 기사는 바스켓코리아 웹진 2021년 4월호에 게재됐습니다.(바스켓코리아 웹진 구매 링크)

만화 슬램덩크에 빠져있던 시절, 주인공 강백호가 다리 사이로 엉거주춤하게 자유투를 던지는 장면을 보며 따라한 적이 있다. ‘만화니까 그럴 수 있지’라고 생각했던 그 모습은 실제로 19070년대 활약했던 NBA의 릭 베리 선수가 ‘강백호 자유투의 원조’라고 한다. 릭 베리 선수는 NBA 명예의 전당에도 올랐으며, 94%의 자유투 성공률을 기록한 선수로 남아있다. 남들과 다른 모습으로 기억 속에 남아있던 장면이 ‘루틴’에 대해 이야기하면서 그의 독특한 행동이 다시금 떠오르게 되었다.
농구에서는 릭 베리 선수처럼, 자유투를 던질 때 나타나는 일정한 동작들이 있다. 그 외 스포츠에서도 선수 개인만의 동작은 쉽게 찾아볼 수 있다. 예를 들면, 야구에서의 타자가 타석에서 공을 치기 전, 타자마다 다른 방식으로 야구 배트를 휘두르며 몸을 푼다. 테니스의 경우에는 서브 전 준비 동작, 사격에서는 총을 쏘기 전 주문을 거는 듯 자신에게 속삭이는 모습 등이 있다. 

 

이처럼 다양한 스포츠 종목에서 선수가 자신의 수행에 있어 ‘습관처럼 하는 동작’을 ‘루틴’이라고 부른다. 스포츠에서의 루틴을 좀 더 정확하게 정의하자면, ‘선수가 최상의 경기력을 이끌어내기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차’라고 할 수 있다.
사실 대부분의 선수가 이미 루틴을 가지고 있다. 반복되는 훈련과 경기를 통해 자신만의 독특한 습관들이 생겨나고, 이를 지속적으로 사용하면서 루틴은 만들어 진다. 하지만 이러한 루틴을 완벽하다고 할 수 없다. 루틴의 핵심은 ‘일정한 사고와 일정한 수행을 유지하는 것’이기 때문이다. 일정한 사고와 수행은 불안감을 낮추고, 심리적.신체적으로 방해하는 요인을 조절하여 자신의 수행에만 집중할 수 있게 한다.
루틴에는 다양한 심리 기법이 포함된다. 개인의 내적.심리적 과정을 중심으로 한 ‘인지 루틴’(불안 조절과 심상을 통한 자신감 향상, 긍정적 정서를 위한 자화 등 이전 기사에서 소개했던 내용 모두 ‘인지 루틴’에 해당된다)과 앞서 선수들의 특정한 기술 동작을 예시로 이야기한 스포츠 기술 중심인 ‘행동 루틴’으로 구분하며, 이러한 행동 과정과 인지적 과정이 합해져 ‘수행 루틴’이 만들어진다.
루틴은 경기 중에만 적용하는 것이 아니다. 경기 전부터 시작해서 수면 패턴, 음식 섭취까지 세분화해 최상의 에너지 상태를 준비할 수 있게 만들 수 있다. 뿐 만 아니라, 경기 후에도 루틴을 통해 빠른 회복과 자신의 심리 상태를 자각하여 다음 경기를 준비하는데 도움을 얻을 수 있다.
이처럼 선수가 자신만의 명확한 루틴을 갖게 되면, 우선 경기를 앞두고 점검해야 할 중요사항을 빠뜨리지 않고 체크할 수 있다. 갑작스런 상황의 변화에서도 생각, 느낌, 행동에서의 일관성을 통해 자신만의 페이스를 유지할 수 있다. 자신만의 고유한 동작과 절차를 통해 필요 없는 에너지도 줄일 수 있다. 결국 루틴을 통해 긴장감을 줄일 수 있고, 집중력을 높이는 결과도 얻게 된다. 

 

마지막으로 선수는 루틴과 징크스를 구분할 수 있어야 한다. 징크스는 단순히 반복된 경험(예를 들어, 까치를 보면 경기에 이겼던 경험)을 통해 생각할 수 있는 것으로, 자신이 통제하지 못하는 상황까지도 의식하며 긍정적 기대보다는 불안함을 더욱 느끼게 되는 경우(까치를 보지 못해서 패할 것이라는 생각)이기 때문이다.
물론, 루틴이나 징크스 모두 잘하고 싶은 간절한 마음 때문에 생기는 것이라 할 수 있다. 그렇지만 앞으로는 스스로가 처해진 상황을 통제할 수 있고, 의식적인 행동으로 긍정적인 경험을 기대할 수 있는 상황을 만들 수 있어야 한다. 징크스가 아닌 루틴을 만든다면, 본인이 원하는 긍정적인 경험을 하게 될 것이다.

사진 제공 = KBL
글 = 최옥숙 박사

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